เชื่อว่าทุกคนเคยเป็นแน่นอนครับ 100% เพราะเรื่องนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย และทุกเพศ ในบางครั้งที่เราคิดว่าเอ่ย เดี๋ยวไปซื้อหวยไวเลขนี้ดีกว่า แต่ผ่านไป 2 วิกลับลืมแล้ว..
อันนี้หลายคนคงเป็นบ่อย และในบางครั้งเราก็ดันลืมเรื่องสำคัญไปซะได้ทั้งๆที่ตั้งใจว่าจะทำ เพราะฉะนั้นในบทความนี้จะพูดถึง
- สาเหตุของอาการลืม
- และ วิธีการแก้ไขให้ไม่ลืม หรือ นึกเรื่องที่ลืมไปให้ออก
ทำไมบางครั้งเราก็ลืมเรื่องบางเรื่องง่ายๆภายในไม่กี่วิ
เรื่องบางเรื่องที่เราลืมไปในเวลาไม่กี่วินาทีนั้น มักจะเกี่ยวข้องกับ “ความจำระยะสั้น” (Short-term memory) และ “ความจำใช้งาน” (Working memory) ครับ
ความจำสองประเภทนี้ทำงานเหมือนกับพื้นที่เก็บข้อมูลชั่วคราวในสมองของเรา มีความสามารถจำกัดและใช้ในการประมวลผลข้อมูลที่เราเพิ่งได้รับมาเพื่อใช้ในทันที ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนบอกเบอร์โทรศัพท์หรือรหัสผ่านให้เรา แล้วเราต้องรีบนำไปใช้ทันที แต่พอผ่านไปไม่กี่วินาที เราก็ลืมไปแล้ว
สาเหตุหลักที่ทำให้ลืมเร็ว
- การไม่สนใจข้อมูล: สมองของเราจะคัดกรองข้อมูลจำนวนมหาศาลที่ได้รับมาตลอดเวลา ถ้าข้อมูลไหนที่เราไม่ได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษ สมองก็จะมองว่ามันไม่มีประโยชน์และไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในความจำระยะยาวครับ
- ความจุที่จำกัด: ความจำใช้งานสามารถเก็บข้อมูลได้เพียงไม่กี่ชิ้นในแต่ละครั้ง เมื่อมีข้อมูลใหม่เข้ามา ข้อมูลเก่าที่อยู่ในนั้นก็จะถูกแทนที่และหายไปอย่างรวดเร็ว
- การรบกวน (Distraction): ถ้ามีสิ่งรบกวนหรือมีข้อมูลอื่นเข้ามาแทรกในขณะที่เรากำลังพยายามจดจำอะไรบางอย่าง ก็จะทำให้กระบวนการจัดเก็บข้อมูลในสมองหยุดชะงักและลืมได้ง่ายขึ้นครับ
- การไม่ได้ทบทวน: ถ้าเราไม่ได้นำข้อมูลนั้นมาใช้ซ้ำหรือทบทวนภายในเวลาไม่กี่วินาที สมองก็จะปล่อยข้อมูลนั้นออกไป เพราะคิดว่าไม่จำเป็นต้องเก็บไว้แล้ว
แล้วถ้าลืมไปแล้ว อยากนึกให้ออกต้องทำยังไง
1.ลดสิ่งรบกวนและมีสมาธิ
สาเหตุหลักของการลืมเร็วคือการถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง ลองหาที่ที่เงียบสงบหรือพยายามเพ่งสมาธิไปที่เรื่องที่ต้องการจะจำเพียงอย่างเดียว
2.พูดทวนหรือจดบันทึกทันที
ทันทีที่คุณได้รับข้อมูล เช่น เบอร์โทรศัพท์ หรือชื่อใครบางคน ให้คุณพูดทวนออกมาดังๆ หรือจดลงในสมุดหรือโทรศัพท์ทันที การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้ลึกขึ้นและย้ายจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาวได้ง่ายขึ้น
3.เชื่อมโยงกับข้อมูลอื่น
สมองจะจำข้อมูลได้ดีขึ้นเมื่อข้อมูลนั้นมีความเชื่อมโยงกับเรื่องที่คุณรู้อยู่แล้ว เช่น ถ้าคุณต้องการจำชื่อคนที่ไม่คุ้นเคย ลองเชื่อมโยงชื่อนั้นกับชื่อดาราที่รู้จัก หรือเหตุการณ์ที่คุณเคยเจอมาในอดีต
4.ใช้เทคนิคการจำภาพ
สมองของเราจำภาพได้ดีกว่าตัวอักษร ลองเปลี่ยนข้อมูลที่ต้องการจำให้กลายเป็นภาพในหัว เช่น ถ้าต้องการจำรายการของที่ต้องซื้อ ลองจินตนาการภาพสิ่งของเหล่านั้นในลักษณะที่แปลกๆ หรือตลกๆ
5.ทำความเข้าใจข้อมูลนั้นให้ลึกซึ้ง
แทนที่จะจำแบบท่องจำ ลองทำความเข้าใจว่าข้อมูลนั้นมีความหมายอย่างไร หรือเกี่ยวพันกับเรื่องอื่นๆ อย่างไรบ้าง เมื่อคุณเข้าใจแก่นของมัน คุณจะสามารถนึกถึงมันได้จากหลายๆ แง่มุม ไม่ใช่แค่การพยายามดึงข้อมูลตัวอักษรกลับมา
ลองทำตามนี้ช่วยได้แน่นอนครับ